10 conseils pour retrouver un sommeil de qualité !

Pour un sommeil de qualité

Insomnies, problèmes d’endormissement, réveils nocturnes… De nombreuses études démontrent les nombreux impacts de l’évolution de nos modes de vie sur notre sommeil : sédentarité, augmentation des temps sur écran, allongement des temps de transports, autant de facteurs qui pénalisent notre sommeil ! 

Voici un article pour vous rappeler l’importance du sommeil pour la santé  et les 10 conseils à appliquer chaque jour pour préserver votre sommeil.


Pour un sommeil de qualité

#1 – Ne vous exposez plus aux écrans le soir
Très facile à dire mais beaucoup moins à réaliser. Les écrans diffusent une lumière enrichie en lumière bleue qui a un effet stimulant. Il est donc vivement recommandé d’éteindre vos écrans à minima 2h avant l’heure de votre coucher. Évitez les lumières des réveils digitaux, et bien sûr n’y installez ni télévision ni ordinateur dans votre chambre !

#2 – Surveillez votre consommation journalière d’excitants. Attention à la consommations de boissons énergisantes qui contiennent de la caféine, parfois sans qu’on s’en doute : thé, coca-cola, red bull, chocolat… Cette caféine bloque la mélatonine et donc la venue de la somnolence. Evitez de boire ces boissons au-delà de 16h.

#3 – Privilégiez des aliments riches en tryptophanes dès 16h. Pensez à consommer des produits bons pour votre sommeil : laitue, avocat, banane, oeufs…

#4 – Pratiquez une activité physique régulière dans la journée
Evitez de pratiquer une activité physique passée 20h.

#5 – Dinez léger
Le soir, évitez les plats trop gras !

#6 – Ecoutez votre corps et les signaux qu’il vous envoie (yeux qui piquent, bâillements…)

#7 – Régulez la température de votre chambre
Aménagez une chambre propice au sommeil : obscurité, silence et température entre 18 et 20°C.

#8 – Couchez-vous à des horaires réguliers même le weekend
La régularité des horaires est particulièrement bénéfique pour les personnes qui ont un sommeil fragile.

#9 – Instaurez des rituels au moment du coucher
Un rituel peut vous aider à un meilleur endormissement : portez des vêtements confortables, choisissez une activité qui vous relaxe (respiration profonde, étirements, cohérence cardiaque, lecture, musique calme) , utilisez un parfum d’oreiller ou des huiles essentielles.

#10 – Consommez certaines plantes (en infusion) pouvant faciliter l’endormissement : la valériane, la passiflore, le tailleur, la lavande et la mélisse.


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